関節痛を解消！関節痛☆解消ガイド


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成長痛予防のためのストレッチ

2007年12月12日


成長痛にならないために、ストレッチをしましょう！せっかく始めたスポーツ、楽しくなってきた時期、試合に出られるようになった時期、勝ち進んでいる時期などに、成長痛になってしまったためにお休みせざるをえなくなってしまったら悲しいですよね。普段から成長痛を予防することがストレッチでできるのです。


硬いだけの筋肉はけがをしやすく、動きも硬くなります。縮む、伸びるが自在にできることはとても大切なことです。ストレッチをすることによって柔らかく伸び縮みするようになることが、成長痛（オスグット）の予防になるのです、


ストレッチは、スポーツの前後や入浴後に必ず行なうようにしましょう。ストレッチといっても無理やり伸ばしたりせずに、痛くない、気持ちいい範囲で行なうくらいでいいのです。ゆったりリラックスした気分がいいですね。入浴は身体の緊張をほぐしてくれます。温まることで血行を促進し、筋肉の緊張をゆるめるとともに疲れを流しやすくしてくれます。そんな入浴後は、体がとても柔らかくなっていますので、その状態でストレッチをするととても効果があるのです。


さて成長痛（オスグット）としてよく痛むのは膝ですね。大腿四頭筋のストレッチは特に重要になります。ストレッチを行なうことにより、膝を押さえつけている腱をラクにして、膝の痛みをやわらげます。何回かにわけて30秒くらいずつストレッチするとよいでしょう。それから始まる前はストレッチを行なっても、練習や試合後に何もしない人も多いと思います。すでに痛みを感じたりしているような人は、必ずアイシングのケアが必要です。


踵骨骨端炎といって、踵が痛む成長痛を予防するためには、アキレス腱のストレッチが有効です。スポーツはジャンプなどでアキレス腱を非常によく使います。スポーツの前後に時間をかけて伸ばしてください。


常日頃からストレッチをすることは成長痛予防にとても効果的ですが、痛みがひどいときは、ストレッチは中止してください。

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カテゴリー：5-4成長痛【予防編】